자고 일어나서 두통 원인과 대처법

자고 일어나서 두통 원인과 대처법

 

아침에 자고 일어나서 두통에 시달렸던 적이 없나요? 자고 일어난 후 두통은 편두통과 긴장형 두통 등이 있으며, 각 증상에 따라 대처법이 달라집니다.

 

 

◆ 자고 일어나서 두통의 증상

 

자고 일어난 후의 두통은 사람에 따라 종류가 다릅니다. 주로 편두통이나 긴장형 두통으로 나눌 수 있습니다. 각각의 증상에서 어떤 유형에 적용되는지를 확인합시다.

- 편두통의 증상

편두통은 다음과 같은 증상이 특징입니다.

머리에 맥을 치는듯한 강한 통증이. 있습니다.

눈의 안쪽에서 측두 또는 머리 전체에 도려내는 것 같은 통증, 머리를 찌르는 것 같은 통증이라고 표현되는 맥을 치는듯한 강한 통증이 있습니다. 편두통이라는 증상이지만, 통증은 머리의 양쪽에서 발생할 수 있습니다.

 

- 갑자기 통증이 나온다

개인차가 있지만, 하루 종일 계속되고 있는 것이 아니라 갑자기 아프거나 반복적으로 나오는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 통증의 지속 시간은 짧은 경우는 2분 정도 긴 경우에는 30분 정도 계속됩니다. 약을 먹지 않으면 몇 시간에서 72시간에 걸쳐 변화하는 고통에 시달리고 있습니다.

- 동작에 의해 통증이 강해진다.

편두통의 경우에는 머리를 좌우로 흔들 때 통증이 강해집니다. 인사를 하고, 운동하고, 머리를 움직이는 동작을 할 때 통증이 강해집니다.

 

- 메스꺼움과 구토가 동반된다.

메스꺼움과 구토가 있는 경우가 많은 것도 특징입니다. 실제로 토해 버릴 수도 있습니다.

- 빛이나 소리 등에 과민하게 된다.

편두통을 느끼기 전에 암점이라는 눈부신 빛과 시야를 횡단하는 들쭉날쭉한 선이 보이는 증상이 나타날 수 있습니다. 이 증상이 나오는 사람은 편두통이 있는 사람 중 20% 정도입니다.

 

 

 

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◆ 긴장형 두통

긴장형 두통은 사무직에 오래 앉아있는 것 같은 사람에게 많이 볼 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 특징입니다.

- 두통이 머리 전체로 확산(둔통)

긴장형 두통의 특징은 머리를 조이는 것 같은 둔한 통증입니다. 후두부의 아래쪽에서 통증이 시작되어, 점차 머리 전체에 통증이 퍼져 나갑니다. 

 

- 동작에 의해 통증이 강해지지 않는다

긴장형 두통의 경우는 머리를 움직여도 통증이 강해지지 않습니다. 편두통과 구별할 때의 포인트입니다.

- 메스꺼움과 구토는 거의 없다

메스꺼움을 느끼는 경우는 거의 없습니다. 비록 메스꺼움을 느낄 수는 있어도 실제로 토하는 단계까지 도달하지 않습니다.

 

 

 

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◆ 의료 기관의 진찰이 필요한 위험한 두통

- 뇌종양

자고 일어난 후, 머리 전체 또는 일부에 압박감이나 둔한 통증이 계속 갑자기 구토나 경련, 발작이있을 때는, 뇌종양의 가능성이 있습니다. 기상 후 갑자기 구토 할 수도 있습니다. 이러한 증상이 보이는 경우에는 참지 말고 즉시 의료기관에서 진찰이 필요합니다. 

 

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◆ 자고 일어나서 두통의 원인

자고 일어나서 두통은 혈류의 변화와 자고 있는 동안 근육의 긴장에 의해 발생합니다. 각각의 두통이 생기는 원인과 메커니즘을 설명합니다.

 

◆ 편두통의 원인

수면 중에 부교감 신경에 의해 혈관이 확장한 상태에서 기상 후 교감 신경이 우위인 상태가 되면 심장 박동이 올라가고 혈관이 더욱 확산되어 신경에 압박이 가해집니다. 그 자극이 통증을 감지하는 대뇌 피질의 체성 감각 피질에 전달하여 통증이 나옵니다.

 

◆ 긴장형 두통의 원인

긴장형 두통은 근육의 긴장에 의해 발생합니다. 자고 있는 사이에, 잠버릇 행동에서 근력이 강해거나 몸이 차가워 하는 것 등이 영향을주고 있습니다. 관자놀이나 어깨 등의 근육의 혈액 순환이 나빠진 부분에 염증이 생기고 통증을 촉진하는 물질이 생성되어 두통이 발생합니다. 또한 스트레스가 만성화하면 통각이 과민해져 뇌가 통증을 느끼기 쉬워진다고도 알려져 있습니다.

 

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자고 일어나서 두통의 대처법

자고 일어나서 두통이 발생했을 때 증상에 따라 대처 방법이 다릅니다. 편두통, 긴장형 두통, 각각의 대처법을 소개합니다.

◆ 편두통의 대처법

1. 목 뒤쪽을 식힌다

자고 일어나서 통증이 나오면 뒷목을 차게 합시다. 목의 바로 뒤의 움푹 들어간 곳에 냉각 시트와 차가운 수건, 얼음 주머니 등을 통증이 가실 때까지 맞추고 있습니다. 얼음으로 부교감 신경의 작용을 억제되므로 혈관이 수축하여 편두통의 통증이 가벼워집니다.

 

2. 양 귀 뒤쪽을 비빈다

양쪽 귀 바로 뒤쪽의 두개골과 목 근육의 경계선을 비비면 통증이 완화됩니다. 

 

3. 잠시 희미한 곳에서 휴식을 취한다

편두통의 증상이 있을 때 빛이나 소리 등에 과민하게됩니다. 커튼을 닫고 방 불을 끄는 등 밝은 환경을 피합니다. 희미하고 조용한 곳에서 통증이 가실 때까지 느긋하게 쉬어 주세요. 

4. 카페인을 섭취한다.

커피 나 홍차에 들어있는 카페인은 혈관을 수축시키는 효과가 있습니다. 따라서 혈관이 퍼져 통증이 나오는 편두통에 효과적입니다. 아침에 일어나면 커피나 홍차, 녹차 등을 1 잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

 

◆ 긴장형 두통의 대처법

1. 자는 자세를 바꾼다

근육의 긴장의 원인 중 하나는 자기 자세가 좋지 않은 것일 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 잠(취침) 환경이 나쁘거나하지 않았는지 확인합시다.

2. 가벼운 운동을한다

가벼운 운동은 근육을 움직이거나 몸을 따뜻하게 하거나 하면서 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그러나 수영과 같은 물에 들어가는 운동은 몸을 차게해 버리기 때문에, 긴장형 두통에게는 바람직하지 않습니다.

 

3. 마사지와 침술

자고 일어난 후 스트레칭과 마사지를 하여 근육을 풀어 주는 것이 두통 완화에 도움이 됩니다. 양쪽 귀 바로 뒤쪽의 두개골과 목 근육의 경계선을 기분이 좋은 느낌이 들 정도의 힘으로 마사지하는 것도 효과적입니다. 마사지를 하면 혈액 순환이 잘 되기 때문에 어깨와 목, 관자놀이 결림 해소에 도움이됩니다. 침구에도 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
 

 

 

 

 

◆ 편두통의 예방

 

- 자기 전에 체조를 한다.

편두통이되기 쉬운 경우는 통증이 없을 때 예방을 위한 간단한 체조를 실시하자. 그러나 통증이 나오고 있을 때 운동을하면 혈액 순환이 좋아지고 혈관이 넓어지고, 통증이 심해지는 경우가 있으므로 피합니다.

정면을 향하고 서서 신체의 축을 의식하고 머리를 움직이지 않도록 하는 그대로 수평으로 팔을 흔들며 양 어깨를 크게 오른쪽으로 회전처럼 머리를 움직이지 않고 양 어깨를 왼쪽 크게 회전이 움직임을 좌우 교대로 2 분간 계속합니다.

 

 

◆ 긴장형 두통의 예방

 

- 목욕

자기 전에 목욕을하고, 욕조에 몸을 담그고 근육을 풀도록 하면 좋을 것입니다. 관자놀이나 어깨 등의 근육을 마사지하는 것도 효과적입니다. 입욕을 할 수 없는 경우에는 따뜻한 수건을 근육에 두고 차분하고 따뜻하게 하는 것이 두통의 예방에 도움이 됩니다.

 

 

두통이 오기 전에 예방을 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몸이 결리거나 피곤한 경우 자기 전에 체조와 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다.