50대 여성 다이어트 방법 추천 8 선! 실패 이유와 성공의 포인트 총정리

50대 중년여성 다이어트 방법 추천 8 선! 실패 이유와 성공의 포인트 총정리

 

 

50대 여성의 좀처럼 성공하지 못 하는 것이 현실입니다. 처음에는 노력하지만, 생각만큼 성과가 나오지 않습니다. "이렇게 노력하고 있는데, 살이 빠지지 않네... 그래도 또 괜찮아..."라고 생각하고 좌절하는 경우가 많습니다. 

 

 

 

50대 여성이 실패하는 이유와 성공을 위한 포인트, 50 대 여성에게 추천하는 방법을 정리했습니다. 당신에게 맞는 방법을 선택하고 성공을 위한 포인트를 찾으면 50대에도 성공할 수 있습니다. 

50대 여성이 실패하는 4 가지 이유

 

50대 여성 중에 실패하는 사람은 많다고 생각합니다. "왜 이렇게 열심히 하고 있는데, 살이 빠지지 않는 것일까?" 라고 의문으로 생각하는 사람은 아래 4가지 이유를 알아 두시기 바랍니다. 

 

 

1. 기초 대사량이 떨어지고 있다. 

 

50대 여성은 기초 대사가 떨어지고 있습니다. 기초 대사량이란 생명 유지에 필요한 에너지로, 기초 대사량이 높으면 아무것도 하지 않아도 마음대로 에너지가 소비되어 가므로, 살이 찌기 어렵고 마른 체형이 되기 쉽습니다. 하지만 이 기초 대사량은 나이가 들수록 조금씩 내려옵니다.   

※ 아래는 일반적인 여성의 1일 기초 대사량입니다.   10 대 후반의 여성의 1일 기초 대사량 = 1270kcal  50 ~ 69 세 여성의 1일 기초 대사량 = 1100kcal

 

10대 후반 때와 비교하면 50 대 여성은 1 일 160kcal도 기초 대사량이 적기 때문에 같은 칼로리를 섭취해도 50 대 여성의 경우 하루 160kcal도 지방으로 축적됩니다.  

160kcal는 식빵 1장 정도의 분량입니다. 같은 체중이라도 50대 여성은 10대 후반의 때와 비교하여 매일 식빵 1 장 분량을 절제하지 않으면 현재의 체형을 유지할 수 없다는 것입니다.   

이를 파악해 두지 않으면 "젊은 시절처럼 살을 뺄 수 없다", "생각한 것처럼 마르지 않네" 라고 생각해 실패하고 마는 것입니다.

 

 

2. 운동량이 떨어지고 있다 

 

50대 여성이 실패하는 이유 두 번째는 운동량이 떨어지고 있는 것입니다. 평소 운동 습관이 있는 50 대 여성은 적다고 생각합니다.  

 

50대가 되면 체력이 떨어지고, 근육량도 줄어듭니다. 곧 지치고 무릎이나 어깨 등 관절이 아파오는 나이입니다. 그래서 젊은 시절과 비교하면 운동량과 일상 생활 속에서 움직이는 양이 줄어들 것입니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 어쩔 수 없는 현상입니다. 

 

하지만 운동량이 떨어지고 있다는 것은, 소비하고 있는 칼로리도 줄어들고 있다는 것입니다. 그래서 50 대 여성은 아무래도 살을 빼는 것이 어렵고, 그 효과가 좀처럼 나오지 않는 경우가 많습니다. 

 

3. 에스트로겐이 감소하고 있다

50대 여성은 폐경을 하고 있는 사람도 많다고 생각합니다. 대부분의 여성 폐경의 평균 연령은 50 세이기 때문입니다. 폐경이 옴에 따라 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비량은 단번에 감소합니다. 에스트로겐은 지방의 연소를 촉진하는 기능이 있습니다. 그리고 에스트로겐 덕분에 여성은 내장 지방이 붙기 어렵습니다.

 

하지만 그 에스트로겐의 분비량이 줄어 버리면, 특히 내장 지방이 붙기 쉬워지며, 그래서 젊은 시절처럼 효과를 얻을 수 어렵게 되어 버립니다.

 

4. 아름다움에 대한 관심이 점차 없어지고 있다. 

 

50 대 여성이 실패하는 이유 네 번째는 아름다움에 대한 관심이 없어지고 있는 점입니다. 50 대가 되면, 솔직히 10 ~ 20 대 시절에 비하면, "깨끗한 모습이 되고 싶다", "이쁘고 멋진 스타일을 좋아한다", "귀여워, 이쁘다라는 말을 듣고 싶다", 라는 소망이 점차 없어집니다. 

 

늙고 싶지 않고, 깨끗하게 살고 싶지만 젊은 시절처럼 되기 위해 노력하는 것은 온 힘을 기울일만한 열정이 50대에는 없는 경우가 많습니다. 열심히 해도 이전과 같은 열량 소비를 가질 수 없는 현실의 괴로움에 좌절해 버리곤 합니다. 

 

 

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그럼 어떻게하면 다이어트에 성공할 수 있는가?

그 대답은 다이어트에 대한 동기를 "아름다움"이외에도 만드는 것이 중요합니다. 50대 여성이 체중을 빼면 그 모습이 비슷한 나이대의 사람들에 비해 깨끗하고 말끔한 모습을 지닐 수 있습니다.  

 

하지만 50 대 여성의 다이어트의 장점은 그 뿐만이 아닙니다. 건강에도 좋구요. 50대가 되면 당뇨병이나 고지혈증이 생기는 경우가 많습니다. 

 

살을 빼면 건강해질 수 있습니다. 건강은 정말 중요합니다. 60 대 ~ 70 대가 되면 시도하기가 더 어렵습니다. 그래서 50 대에 늦기 전에 시작해야 합니다. 

 

 

50대 여성의 살을 빼는 세 가지 포인트

50대 여성이 시작한다면 지금부터 설명하는 3가지 포인트를 알아 두어야 합니다. 앞서 설명했듯이, 50 대 여성은 실패하기 쉽습니다.

하지만 4 점을 눌러두면 다이어트에 성공하기 쉬워집니다.

 

1. 신진 대사를 올리는 것을 의식하자. 

 

50 대 여성은 신진대사를 올리는 것을 의식합니다. 50대가 되면 아무래도 기초 대사량이 떨어지기 때문에 효과를 보기 어려워집니다. 그렇다면 대사를 올리면 좋구요. 기초 대사를 올리면 자연스럽게 칼로리는 증가하기 때문에 성공 확률이 높아집니다. 

· 몸을 차게하지 않도록 하기 · 규칙적인 생활을 하기 · 목욕은 욕조에 들어가기

이 같은 간단한 것으로, 기초 대사량을 높일 수 있습니다. 50대 여성은 기초 대사를 어떻게 올릴 것인가가 승부의 갈림길이 됩니다.
 

 

2. 건강을 조심하자

 

50대 여성이 건강면에서 항상 조심해야 합니다. 50대 여성이 체중을 줄이면 건강에 좋은 것은 틀림 없습니다. 하지만 과격한 체중감소는 오히려 건강에 나쁩니다. 예를 들어, 너무 많이 먹지 않고 시도를 하면 영양 실조 상태, 뼈에서 칼슘이 빠져 나가 뼈가 약해지고 골다공증이 진행됩니다. 

 

폐경 후 여성 호르몬 균형의 영향으로 골다공증에 걸리기 쉬운 것입니다. 또한 무리한 체중감소는 단번에 골다공증이 될 가능성이 있으므로 영양의 균형은 제대로 생각해야 합니다. 

 

또한 무리한 운동이나 음식을 자주 안 먹거나 하면 컨디션이 떨어질 수 있습니다. 그래서 50대 여성은 건강면에도 유의하고, 영양 균형에 주의해서 식사를 하고 무리없는 범위에서 운동하도록 해야 됩니다. 

 

 

3. 다이어트 생활 습관에 변화

 

50대 여성이라고 특별한 것은 아니고, 생활 습관을 바꾸는 정도의 의식에서 수행해야 합니다. 50대가 되면 마르기 어려운 나이가 되며, 무리한 시도는 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 

 

그래서 천천히 장기적으로 진행해 나갈 필요가 있습니다. 천천히 장기적으로 살을 빼기 위해서는 무리하지 않고 일상 생활에 녹아들 수 있는 운동을 해야 합니다.

 

 

50 대 여성에게 추천하는 다이어트 방법 8 선

 

50대 여성은 일상 생활에서 별로 노력하지 않고 쉽게 할 수 있는 방법을 추천합니다. 이에 대한 8 가지 방법을 소개합니다. 8가지 모두 적용해도 좋지만 무리없이 할 수있는 당신에게 맞는 것을 선택해 보고 하나씩 진행해 나가는 것이 좋습니다. 조금씩 일상 생활 속에서 도입해 나갑시다.

 

1. 두유 섭취

 

50 대 여성에게 추천하는 첫 번째는 두유 섭취입니다. 두유는 대두이소 플라본이 포함되어 있습니다. 대두이소 플라본은 에스트로겐을 보조하는 역할이 있기 때문에 50 대 여성에게 추천하는 성분입니다.

 

두유 다이어트는 포만감을 유지하기 위해 식전에 조금 마셔도 좋으며, 바나나 또는 다른 과일과 함께 섞어서 1인분을 대체하는 것도 좋습니다.  

 

2. 수영  

50대 여성은 수영을 추천합니다. 수영이 좋은 점은 칼로리 소비가 큰 것도 있지만, 부력이 작용하므로, 각 관절에 부담이 적습니다. 50대가 되면 무릎이나 허리가 아파서 운동을 하기 어렵습니다. 하지만 수영이라면 관절에 부담이 적기 때문

오랫동안 계속할 수 있습니다. 

 

심폐 기능의 강화에도 연결되기 때문에 건강 효과도 높습니다. 수영을 싫어하는 사람은 물속에서 걷거나 아쿠아 빅스를하는 것만으로도 OK입니다. 매일하지 않아도, 주 1 ~ 2 회 정도로 시작합시다. 

3. 드로인 운동

 

50대 여성에게 추천하는 세 번째는 드로인 운동입니다. 드로인복식 호흡 방법의 하나로, 뱃살을 빼는 효과가 있습니다.

<드로인 방법> 1. 누워 무릎을 세운다  2. 골반 옆에 손을 넣는다.  3. 코에서 배에 공기를 넣어 부풀려처럼 천천히 숨을 들이마신다. 4. 배와 허리를 붙일 이미지에서 천천히 입으로 숨을 내쉰다. 5. 더 이상 숨을 뱉으한다는 점에서 마지막 숨을 문득 강하게 내쉰다. 우선 1 일 3 회, 위를 향해 누운 상태에서 해봅시다. 익숙해지면 앉아서 또는 서있는 상태에서도 할 수 있습니다.

 

4. 요가 다이어트

 

50 대 여성은 요가 다이어트도 추천합니다. 요가는 몸을 단련하고 몸의 기초 대사를 높일 수 있습니다. 격렬한 운동이 아니기 때문에 운동 습관이 없는 50 대 여성도 추천이고 정신적으로 평온하게 되고 스트레스 해소에도 도움이 되므로 중간에 포기하고 좌절하는 경우도 줄어듭니다. 

 

5. 백탕 마시기

 

50대 여성에게 추천하는 다섯번째는 백탕을 마시는 것입니다. 하루에 700~800ml의 백탕을 여러 번에 나누어 마시는 것만으로 되는 방법입니다. 백탕은 우리 몸을 따뜻하게 하고 기초 대사량을 올릴 수 있으며, 해독 작용이 있으며 몸 속을 깨끗하게 만들어 주는 작용을 합니다. 

 

6. 탄산수 마시기 (물 마시기)

 

50대 여성은 탄산수 마시는 것도 추천하고 싶은 방법입니다. 단지 무설탕 탄산수를 물 대신 마시는 것뿐입니다. 탄산수를 마시면 배가 부풀어 포만감을 느끼기 때문에 식욕을 억제 할 수 있습니다. 또한 대장을 자극하여 변비를 해소할 수 있으며, 탄산 가스가 혈관을 확장하기 때문에 혈액 순환이 좋아지고, 기초 대사량을 올릴 수도 있구요.

 

과식을 방지하기 위해 식전에 1컵 탄산수를 마시도록 합시다. 물론 식전 이외에도 무설탕이므로 물 대신 마셔도 좋습니다. 탄산수가 약한 사람은 물을 많이 마셔도 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 1 일 2 리터를 기준으로 물을 마시도록합시다.

 

7. 탄수화물(당질) 제한  

 

50 대 여성은 탄수화물(당질) 제한도 추천합니다. 특히 혈당치가 신경이 쓰이는 50 대 여성은 꼭 당질을 제한해야 합니다. 당질을 제한함으로써 단순히 섭취 칼로리를 줄일 수 있다지만, 혈당치의 상승을 조절하고 지방이 축적되기 어렵고, 인슐린을 내는 췌장 친화적인 방법입니다. 

 

당질을 모두 차단하는 것은 건강에 좋지 않기 때문에, 우선은 세 끼 주식을 절반으로 하거나 1인분의 주식을 줄이는 것부터 시작합시다. 

 

주식을 두부로 바꾸어 먹는 것도 좋습니다. 두부에는 이소 플라본이 포함되어 있기 때문에, 에스트로겐 보조라는 관점에서도 추천하는 방법입니다.

 

 

8. 충분한 수면(잠 자기)

 

50대 여성은 잠 자기도 추천합니다. 이 방법은 정말 간단하고 누구나 할 수 있습니다. 밤 늦게까지 일하거나 놀거나 하면 허기가 지고 그 때 무언가를 섭취하게 됩니다. 그렇게 되기 전에 밤에 수면을 취하면 다음날 아침까지 불필요한 칼로리는 취하지 않고 끝납니다. 또한 자고 있을 때 성장 호르몬이 분비됩니다.

 

성장 호르몬은 기초 대사를 높이는 동시에, 안티 에이징 효과도 있구요. 안티 에이징 효과가 있다니 50 대 여성에게는 정말 기쁜 일입니다. 그래서 양질의 수면이 필요하다는 것입니다. 

 

 

정리

50 대 여성에게 체중  감소에 실패하는 이유와 성공의 포인트에 대해서 정리해 보았는데 도움이 되셨나요? 50 대 여성은 기초 대사량이 떨어지고 있기 때문에 아무래도 쉽게 성공하기는 어렵습니다. 그래도 성공 포인트를 되짚으면서 느긋하게 다이어트하면 반드시 살을 뺄 수 있습니다. 생활 습관의 일부로 만들어 반드시 성공하길 바랄게요.