테아닌의 효능 및 효과, 부작용

테아닌의 효능 및 효과에 대해서 알아볼까요? 

테아닌은 어떤 것?

테아닌의 효과 효능에 대해 배우기 전에, 테아닌이 무엇인지, 어떻게 만들어 지는지에 대해 알아보세요.

테아닌은 녹차 나 홍차, 우롱 차 등 대부분의 찻잎에 포함되어 있습니다 . 테아닌은 녹차 맛 성분인 아미노산의 일종입니다. 차의 부드러운 단맛 등을 담당하고 있습니다. 테아닌은 맛 성분이 글루타민산과도 비슷하기 때문에, 동양인에게는 특히 친숙한 성분이라는 것이에요. 

테아닌은 녹차 나무 뿌리에서 천천히 잎에 이동합니다. 이 잎에 이동했을 때, 햇빛을 받으면 테아닌은 카테킨으로 변화합니다 . 

이 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 녹차의 떫은 맛의 성분 중 하나입니다. 왜 나뭇잎으로 테아닌이 카테킨 변화하는가하면, 잎의 약한 부분을 외부 자극으로부터 보호하기 위해서입니다.

하지만 테아닌이 카테킨으로 변화해 버리는 것은 테아닌의 양이 줄어 버리기 때문에, 당연히, 차의 부드러운 단맛은 감소하게됩니다 . 

테아닌의 양을 감소하지 않기 위해서는 찻잎을 조명하지 않도록하는 것이 포인트입니다. 차 나무에 검은 시트를 씌워 햇빛을 차단 재배하는 방법을 사용하면 좋습니다. 

테아닌의 효과 효능

테아닌의 효과 효능에서 가장 중요한 것이 진정 효과입니다. 

차나 커피에는 카페인이 포함되어 있습니다. 차라고 넣는 방법이나 종류에 따라 다르지만, 커피 한 잔만큼의 카페인을 섭취해 버리는데요 흥분하고 잘 수 없게 되지는 않는다고 합니다.

이것은 녹차에 포함 된 테아닌이 카페인의 흥분 작용을 가라 앉혀주기 때문에 잠을 방해하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 

사람 몸에 테아닌을 섭취하면 α 파가 나오는 것으로 알려져 있습니다. 이 α 파가 긴장시키는 효과가 있습니다. 

α 파의 구체적인 효과는 다음의 2 가지가 있습니다.

1. 근육을 이완시킨다

2. 뇌의 흥분을 억제

각각에 대해 자세히 설명하고 있습니다.

근육을 이완시킨다

테아닌을 섭취하여 발생한 α 파 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 

근육이 이완하여 체결되어 혈관이 넓어 혈액 순환이 좋아집니다. 따라서 어깨 결림 등의 근육의 긴장에 의한 증상의 완화나 냉증에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

뇌의 흥분을 억제

테아닌을 섭취하여 발생한 α 파가 뇌의 흥분을 억제하는 효과가 있습니다. 이렇게 하면 잠들기 좋게 하고 집중력을 높이는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 

테아닌은 훌륭한 휴식 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 진정 효과를 많이 얻으려고, 차를 너무 많이 마시면 너무 몸에 부담이 되어 버리는 경우가 있습니다. 

그래서 다음 절에서는 테아닌을 섭취 할 때의주의 사항에 대해 자세히 소개하고 있습니다.

테아닌 섭취시 주의 사항

테아닌을 섭취 할 때의 주의 사항은 무리해서 차를 마시면 안 됩니다.  

테아닌에 관한 연구는 아직 진행중입니다. 지금까지의 연구 결과에서는 테아닌의 과다 복용에 의한 부작용 등은 보고되지 않는 것 같습니다. 

그러나 테아닌을 차에서 적극적으로 섭취해 버리면, 이것은 몸에 부담이 되어 버립니다. 

차에는 테아닌 이외에 카페인 등의 성분이 포함되어 있습니다. 이 카페인은 섭취 많으면 뇌 등을 흥분 상태로 버려 불면증 등의 증상을 일으켜 버립니다. 또한 차에는 이뇨 작용도 있기 때문에 당연히 자주 섭취하면 빈뇨 상태가 되어 버립니다. 

따라서 테아닌에 의한 부작용은 없어도 차의 기타 성분에 의한 문제가 발생할 수 있기 때문에 편안한 정도로 능숙하게 차를 마시도록 합시다. 

또한 테아닌은 L- 테아닌을 함유한 보충제가 존재하는 것 같습니다. 보충 제조 업체에 의해 용법 용량 등이 다를 수는 있지만, 대략 1 일 섭취량은 L- 테아닌 200mg 정도입니다. 

이것은 약 차 20 개분도의 테아닌의 양이되므로, 테아닌을 많이 섭취하고 싶은 분은 보충제를 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 

Amazon.com에서는 테아닌의 보충제가 많이 판매되고 있습니다. 종류도 다양하기 때문에 만약 관심이 있다면 찾아보십시오. 물론 국내에서 테아닌 성분이 포함된 보충제가 많이 판매하고 있습니다. 

개인적으로는 녹차와 홍차 등을 넣을 시간도 즐기면서 차의 향기와 맛을 즐기면서 마시는 사람이 몇 배나 진정 효과를 얻을 수있지 않을까 생각하고 있습니다. 

가능하면 보충이 아니라 차에서 테아닌을 섭취하는 것을 추천합니다.