폐경에 도움되는 보조제(음식)의 선택을 고민별로 소개합니다.

폐경에 도움되는 보조제(음식)의 선택을 고민별로 소개합니다. 

 

 

여성이 40대 중반이 되면 생리 불순이나 대량의 식은 땀, 좌절 등 "혹시 폐경?" 이라는 생각이 조금씩 늘어나기 시작합니다. 괴로운 증상은 병원 치료가 필요하지만 가벼운 질병이라면, 자기 관리를 어떻게든 하고 싶다고 하는 사람이  많을 것입니다. 그럴 때 유용한 폐경에 대한 대책을 소개합니다. 

포인트는 고민에 맞는 필요한 영양소를 섭취하는 것입니다. 갱년기 보조 식품 중에서 적합한 것을 선택하기 위해 고민별로 폐경 보충제의 선택을 설명합니다.

 

 

▶ 갱년기 특유의 증상을 느끼기 시작한 분

 

 

갑자기 홍조와 뜨거운 깜박임, 좌절과 불안, 현기증 등 지금까지 없었다 폐경 특유의 증상을 느끼기 시작한 분들은 대두 이소플라본 함유 보조 식품을 사용해 보세요. 

대두 이소 플라본이라고하면, 폐경 대책은 클래식한 성분입니다. 일명 '식물성 에스트로겐' 이라고도 여성 호르몬, 에스트로겐과 유사한 작용을하는 성분으로 알려져 있습니다.

 

폐경은 에스트로겐이 급감하여 생기는 증상입니다. 호르몬 확충 요법을 시작하기 전에 시도해 볼 가치는 있습니다.

또한, 대두 이소 플라본은 콩 가공 식품에 포함되어 있습니다. 보충제에만 의존하지 않고, 식생활에서 제대로 섭취합시다. 예를 들어, 낫토, 두부, 두유, 콩가루 등을 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

매일 낫토를 먹고, 아침에 두부 된장국을 마시고 두유에 콩가루를 녹여 마시는 등 생활 속에서 섭취해 주세요.

 

체크!!! 대두 이소플라본이 뭘까요? 자세히 알아보기

대두 이소플라본은 무엇일까요? 콩에 감쳐줘 있던 신비의 건강 성분에 대해 알아보자

 

폐경의 증상에는 피로 용이성이나 권태감도 있습니다.

 

잠을 자도 피로가 없어지지 않아 항상 몸이 무겁고 의욕이 나지 않는 것을 경험해 보셨을 겁니다. 그런 분들은 비타민 B가 함유된 영양 보조 식품을 추천합니다.

비타민 B는 비타민 B1과 B2, B6 등이 있으며, 각각 피로 회복을 위해 다른 일을 해줍니다.

 

예를 들어, 비타민 B1은 당질의 분해를 지원하는 영양소입니다. 밥이나 빵 등에 포함된 당질에서 에너지를 꺼내고

 피곤한 몸을 건강하게 해줍니다.

 

그리고, 비타민 B2는 지질, B6는 단백질을 분해하고 마찬가지로 에너지를 생산하는 역할을 해줍니다. 비타민 B군을 적극적으로 섭취하여 원활하게 에너지가 만들어지고 지칠 줄 모르는 몸이 될 수 있습니다. 

대두 이소플라본뿐만 아니라 식사도 제대로 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B군이 풍부하게 들어있는 주요 식품은 다음과 같습니다.

· B1 ...... 돼지 고기 · 장어 · 명란젓 · 견과류 등 · B2 ...... 돼지 간 · 닭 간 · 소 간 · 장어 등  · B6 ...... 참치 ·  소 ·  꽁치 등

 

비타민 B 군은 동물성 식물에 포함되어 있는 것이 특징입니다. 채식 생활만 하고 있는 경우 부족하다고 느끼게 될 것입니다. 야채도 중요하지만, 균형있게 먹는 것을 유의합시다.

 

 

폐경이 시작되면 짜증도 괴로운 증상 중 하나입니다. 

 

이유도 없이 좌절하는 기분이 마음을 가라 앉혀 버리는 것입니다. 마음을 안정 시키려면, 세인트 존스 Wort를 추천합니다.

세인트 존스 Wort는 서양에서는 오래전부터 사용되고 있는 허브입니다. 불안 해소 및 수면 장애 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

PMS (월경 전 증후군) 대책 보조 식품으로도 주목 받고 있으며, 어쩌면 사용한 적이 있는 사람도 있을지도 모르겠네요.

허브 티도 판매되고 있습니다만, 간편하게 섭취하는 것은 영양 보조 식품이 편리합니다. 대기업에서도 판매하고 있기 때문에, 찾아 보면 좋을 것입니다.

 

여성 호르몬은 여성의 피부를 아름답게 유지하는 역할도 하고 있습니다. 따라서 에스트로겐이 단번에 줄어들면 피부염의 원인이 되기도 합니다.

갑자기 피부가 거칠어져서 사람들 앞에 나오는 것이 우울하신 분은 태반 함유 보충제를 시도해 봐도 좋을 것입니다.

 

태반은 세포의 성장과 증식을 촉진하는 성장 인자가 풍부하게 함유되어 체내의 여러 기관을 활성화시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 미용 · 안티 에이징 효과가 알려져 있습니다.

아무리 밖에서 케어해도 피부염이 지속된다면 내부에서 관리도 꼭 함께 도입해 주면 좋습니다. 

 

 

골다공증이 걱정이신 분은 폐경의 증상이 나오기 시작하면 골밀도가 떨어지는 사람도 많이 있습니다. 그 원인 역시 여성 호르몬 에스트로겐 양의 가파른 하락에 있습니다. 

빨리 골다공증의 예방을 하고 싶은 분은 칼슘 함유 보충제를 마시는 것이 좋습니다. 

골다공증은 골밀도가 감소하여 뼈가 약해져서 골절이 발생하기 쉽습니다. 강한 뼈를 유지하기 위해서도 칼슘의 섭취가 중요합니다.

하루에 필요한 칼슘 섭취량은 약 700mg 것으로 알려져 있습니다. 사실 음식에서 섭취하는 것은 의외로 힘들다는 것을 알고 계십니까? 대표적인 식품으로 칼슘을 섭취한다면 다음을 참고하세요. 

＊ 우유 ............ 6 잔 (1 잔 당 120ml)  ＊ 두부 ............ 6 정  ＊ 열빙어 ...... 10 마리

이 정도의 양을, 게다가 매일 섭취하기는 쉽지 않습니다. 효율적으로 칼슘을 섭취한다면 영양 보조 식품이 편리합니다.

 

보충제는 약이 아니라 어디까지나 영양 보조 식품입니다. 식사를 기본으로 하여 부족한 영양소를 보충하는 것이 본래의 사용 방법입니다. 

폐경은 병원에서 치료하는 선택 사항도 있지만 보충제를 사용하면 다양한 혜택이 있습니다.

예를 들어, 이른바 호르몬 확충 치료와 비교하면 부작용의 염려가 적다는 안심할 수 있는 포인트입니다. 또한 예방으로도 사용할 수 있고, 간편하게 시작할 수 있습니다.

 

 

그러나 쉽게 시작한다면 안전하고 안심할 수 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 보존료 등의 첨가물이 많이 사용된 보충제를 매일 먹고 마시고 게다가 여러 종류를 섭취하게 된다면 역효과가 될 가능성이 큽니다. 이런 점은 주의하세요.