에스트로겐이 많은 음식 9가지 & 간단 레시피 5가지, 효과 소개

에스트로겐이 많은 음식 9가지 & 간단 레시피 5가지, 효과 소개

 

오늘은 에스트로겐이 많이 들어 있는 음식에 대해서 알아볼까요? 이를 참고로하여 앞으로의 식사에 적극적으로 넣어 주세요. 

① 콩 식품

에스트로겐을 증가시켜 주는 대표적인 음식은 콩으로 만든 식품입니다. 대두 식품은 대두이소플라본 이 풍부하게 포함되어 있습니다.

예를 들어 낫토와 두부, 유부, 된장 등의 식품을 추천합니다. 대두이소 플라본은 에스트로겐과 흡사한 작용을하는 에스트로겐이 부족한 부분을 보충하면서 에스트로겐의 작용을 지원해 주는 것입니다.

빈혈을 가지고 있는 여성 분들도이 대두 제품은 매우 추천합니다.

 

② 석류, 참마

석류와 참마도 에스트로겐을 활발하게 하는 작용이 있습니다. 이들도 이소플라본을 다량 포함하고 있습니다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 

 

추가로 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 주는 기쁜 효과도 있습니다.

참마도 식물성 에스트로겐이 들어있어 체내의 호르몬 생성의 원료를 합성하는 데 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

일주일에 2~3 번씩 먹을 수 있도록 하면 더 효과를 기대할 수 있습니다.

 

③ 참깨

참깨에는 " 고마리 구난 "이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이것은 폴리페놀의 일종입니다. 에스트로겐과 매우 비슷한 일을 하기 때문에 에스트로겐의 작용을 활성화시킬 수 있습니다.

그러나 참깨는 소화가 나쁘기 때문에 그냥 먹는 것이 아니라 같이 먹는 것이 좋습니다. 드레싱이나 야채와 같이 먹으면 좋아요. 

 

 

④ 달걀

계란은 에스트로겐의 재료가 되는 콜레스테롤이 풍부하게 포함되어 있으며, 섬유질과 비타민C 를 제외한 모든 영양소가 포함되어 있는 효과 및 효능이 뛰어난 식품입니다.

1일 1개를 기준으로 먹으면 좋습니다. 

가열하면 비타민B 복합체는 영양분의 흡수율이 향상되고, 피부와 머리카락의 건강에 효과적입니다.

 

산후 여성 호르몬의 균형이 무너지고 있는 분들도 추천 할 수 있습니다.

 

 

⑤ 양배추

양배추는 보론이라는 성분이 에스트로겐의 활성화에 효과적입니다. 

양배추의 성분이 에스트로겐의 작용을 활성화시켜 주기 때문에 여성 호르몬의 균형이 완벽하고 여성스러운 몸을 만들기 쉽게 도와줄 것입니다. 

 

 

⑥ 자두

자두에는 보론과 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 즉, 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 성분이 풍부하게 포함되어 있다는 것입니다.

빈혈에도 효과가 있으므로, 오한 때문에 호르몬 밸런스가 무너지고 있는 분들도 추천합니다.

 

 

 

⑦ 아보카도, 호박

아보카도와 호박도 에스트로겐을 활성화시키는 데 효과적인 음식입니다. 이에 포함된 비타민E는 난소 기능의 쇠퇴를 막아줍니다. 

따라서 에스트로겐을 분비가 쉬워집니다.

 

 

⑧ 견과류

견과류에 들어있는 오메가3 지방산은 염증을 개선하는 효과가 있습니다. 따라서 경전 증후군을 억제 할 수 있는 것입니다.

 

견과류의 성분은 여성 호르몬의 밸런스를 정돈하는 작용도 합니다.

 

 

⑨ 푸른 생선

푸른 생선에는 DHA가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이것은 혈액을 원활하게 하고 뇌의 기능을 좋게 하는 효과가 있습니다.

여성 호르몬의 균형은 체내 환경과 뇌의 기능이 매우 크게 관계하고 있습니다. 그래서 푸른 생선 등을 먹으면 에스트로겐의 분비를 늘리는 데 효과적입니다.

 

 

 

에스트로겐을 증가 음식을 통해 어떤 요리를 할 수 있을까요? 에스트로겐이 많은 음식을 만드는 간단한 요리 방법에 대해서 알아볼까요?   

에스트로겐을 증가하는 음식을 사용한 간단 레시피 5 가지!

1. 두유 이소 플라본 파스타

우선 두유이소플라본 파스타입니다. 두유는 콩 제품을 사용하여 에스트로겐을 늘리는 기능을 촉진합니다. 여성에게는 빠뜨릴 수없는 필수품이죠. 

 

두유와 올리브 오일, 화이트 와인 수프를 만들고 마늘을 넣습니다. 소금, 후추를 약간 넣어주면 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 

 

 

2. 단호박 두유 푸딩

단호박 두유 푸딩에서 에스트로겐이 많은 음식을 만들 수 있습니다. 두유와 호박을 믹서에 갈아 젤라틴을 섞어 굳히는는 매우 간단한 조리법입니다. 

 

바닐라 에센스를 넣으면 향도 매우 좋아집니다.  

 

 

3. 핑크 스무디

핑크색의 귀여운 스무디는 바로 석류로 만든 스무디입니다. 천연 식물성 에스트로겐의 효과를 실감 할 수 있습니다.   

석류 과즙 상태로 하여 딸기와 사과, 오렌지 등의 과일과 함께 믹서로 섞습니다. 다이어트 아침 식사로 추천합니다.

 

 

4. 양배추와 계란 중화 볶음

양배추와 계란을 중화 국물에 튀겨서 만든 튀김 요리로 매우 간단한 조리법입니다. 마무리 양념을 원하는대로 조절합시다.

에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 보론과 고 단백질 달걀의 효과를 실감 할 수 있습니다. 중화 덮밥 식으로 해서 도시락 반찬으로도 사용할 수 있습니다. 

 

 

5. 참치와 아보카도 육회

비타민E를 풍부하게 함유하고 있는 아보카도와 고단백 참치를 함께 요리하여 에스트로겐을 효과를 향상시킬 수 있습니.

 

또한 참기름이나 들기름을 사용하면보다 여성 호르몬에 효과적입니다.

 

 

 

 

■ 에스트로겐이 많은 음식과 그 효과 및 효능에 대한 정리 

 

· 에스트로겐은 여성의 몸과 미용 등을 만드는 여성 호르몬의 하나

· 에스트로겐의 효과는 고운 피부 만들기에 도움을 줍니다. 

· 임신하기 쉬운 몸만들기와 섹시한 몸매 만들기에 영향

· 자율 신경의 혼란을 개선하고 마음의 건강을 유지

· 콜레스테롤의 이화과 배출을 촉진하는 효과도 기대 가능

· 에스트로겐이 무너지는 원인은 스트레스와 노화, 음주 흡연 등

· 호르몬 균형이 깨지면 일어나는 증상은 월경 전 증후군 이나 생리 불순, 무월경 등

· 에스트로겐을 음식으로 증가, 콩 식품이나 계란, 아보카도 등 에스트로겐은 여성의 몸 만들기에 빠뜨릴 수 없습니다.  

 

 

여성 호르몬 균형이 깨지면 여러가지 나쁜 상황으로 이어집니다. 항상 정신적으로도 신체적으로도 행복한 상태에 있기 위하여 음식을 효과적으로 사용하여 에스트로겐을 증가시키는 노력을 합시다.