30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 9가지 다이어트 방법 (초반, 중반, 후반)

30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는

9 가지 다이어트 방법  (초반, 중반, 후반)

 

30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 다이어트 방법을 구체적으로 설명합니다. 추천하는 방법은 총 9가지로 전부 도전해도 좋으며, 아니면 내가 잘 할 수 있는 것부터 시작해도 괜찮습니다. 
  
다만 9개 전부 도전하면 살 빼는 것이 힘들게 느껴지기 때문에 가능한 것부터 시작해가는 것이 여성에게 좋다고 생각합니다. 

 

 

1. 18시 이후에는 먹지 않는 다이어트 

30대와 40대 여성에게 추천하는 방법 첫 번째는 18시 이후에는 먹지 않는 다이어트입니다. 18시까지라면 무엇을 먹어도 OK. 하지만 18시가 넘으면 물이나 차를 제외하고는 입에 넣지 않는 방법입니다. 

 

이것은 단순히 칼로리 컨트롤을 하기 쉬워지고, "저녁 식사 칼로리를 소비하지 않은 채 자면 지방으로 변해버리는 것" 을 방지할 수 있습니다. 

사실 30대 이후가 되면 아무래도 기초 대사량이 떨어지기 때문에 밤에 먹지 않는 것은 다이어트를 하는 데 아주 효과적이에요. 

18시까지라면, 식사 제한없이 먹을 수 있지만, 그 이후 아무 것도 먹지 않는다는 것은 스트레스를 받을 정도로 힘듭니다. 

 

  

2. 간식을 먹지 않는 다이어트 

40대 여성에게 추천하는 다이어트 방법, 두 번째는 간식을 먹지 않는 다이어트입니다. 중간중간 간식을 먹는 여성들이 많습니다. 

그 간식을 먹지 않는다면 칼로리를 줄일 수 있기 때문에 살이 빠질 수 있습니다. 특히 위험한 것은 저녁 식사 후 간식입니다. 야식이라고 해도 좋을지도 모릅니다. 

 

저녁 식사 후 집안일을 마치고 아이들이 자고 난후 한숨 쉰 후 왠지 입이 외로우니까, 스낵이나 과자 등을 먹어 버리는 여성이 많을 것입니다. 

 

식사는 지금까지대로 먹어도 괜찮지만, 우선 간식을 그만 챙겨 먹도록 합시다. 간식에는 음료도 포함됩니다. 주스와 라떼도 먹으면 안 됩니다.   

간식을 그만 먹는 것만으로 간단하게 2~3kg 정도 살을 뺄 수 있습니다. 

 

 

3. 워킹 다이어트 

30대, 40대 여성에게 추천하는 방법 3번째는 워킹 다이어트입니다. 30~40대 여성은 운동 습관이 있는 사람이 많지 않다고 생각합니다. 
  

그런 사람이 갑자기 달리기(런닝) 등 격렬한 운동을 하면 힘들어서 좌절하고 그만두기 쉽상입니다. 가벼운 걷기부터 시작해 봅시다. 

스마트폰으로 좋아하는 음악을 들으며 산책을 하거나 남편과 아이와 함께 산책을 즐길 생각으로 걷기를 하면 즐겁게 칼로리를 소비하고 지방을 연소시킬 수 있을 것입니다. 

 

 

4. 당질 제한 다이어트 

당질 제한 다이어트는 4번째 추천 방법입니다. 나이가 들기 시작하면서 슬슬 혈당치가 신경이 쓰이는 분은 없나요? 

당뇨병의 위험을 지적받은 적 있는 여성은 꼭 당질 제한 다이어트를 해 봅시다 

 

밥이나 국수, 빵, 고구마 류, 과자류 등의 당질을 제한함으로써 순수하게 칼로리를 제한 할 수 있다는 장점도 있지만, 혈당치의 상승을 완만하게 하여 지방을 축적하기 어렵게 하는 장점도 있습니다. 

당질 제한으로 중요한 것은, 당질을 완전히 차단하지 않는 것입니다. 당질을 아예 섭취하지 않는 것은 몸에 악영향이 될 우려가 있습니다.   

그래서 평소의 주식을 절반 정도로 당질 제한 다이어트를 하면 좋을 것입니다. 

 

5. 요가 

추천하는 방법 다섯 번째는 요가입니다. 요가는 격렬한 운동을 하지 않기 때문에 몸에 부담이 적습니다. 

하지만 몸통을 비롯한 근육을 사용하고, 휴식을 취하거나 스트레칭 효과를 얻을 수 있기 때문에 기초 대사를 높일 수 있는 것입니다. 

 

게다가 스트레스 해소 효과도 있기 때문에, 운동 습관이 없고, 스트레스 풀 수 있는 추천 방법 입니다. 
  

 

6. 백탕 다이어트 

추천하는 다음은 백탕 다이어트입니다. 30대, 40대, 추가로 50대 여성이 살을 빼는 것에 성공하는 비결은 기초 대사량을 올리는 것입니다. 

 

강한 근육 트레이닝을 하면 기초 대사는 향상되지만 운동 습관이 없는 여성에게는 괴로운 근육 트레이닝을 하는 것은 무리입니다. 그렇다면 더 쉽게 기초 대사를 올려보세요. 

 

그 방법이 백탕이예요. 1일 700~800ml의 백탕을 여러 번 나누어 마신는 것 뿐입니다. 그냥 몸을 안쪽에서 따뜻하게 하여 냉증을 개선하고 기초 대사량을 올려주는 겁니다. 

그래서 살을 빼고 싶은 여성은 우선 백탕을 마시기 시작합시다. 

 

 

 

7. 탄산수를 마시자. 

30대, 40대 여성에게 추천하는 방법 7번째는 탄산수를 마시는 것입니다. 탄산수를 마시는 가장 손쉬운 방법입니다. 
  

탄산수를 마시면 위장을 탄산이 자극하기 때문에 변비를 해소 할 수 있고, 장내 환경을 정돈합니다. 또한 위가 탄산 가스로 팽창하므로 포만감을 느끼기 쉽고, 식욕을 억제 할 수 있습니다. 

 

또한 탄산 가스는 혈관을 확장시키기 때문에 혈액 순환이 좋아지고, 기초 대사 향상 을 기대할 수있습니다. 

탄산 음료를 좋아하는 여성에게 추천하는 다이어트 방법입니다. 탄산수는 물론 무당이지만, 레몬 주스 등을 넣어 변화를 즐길 수 있습니다. 

 

8. 스쿼트 운동

8번째 추천 방법은 스쿼트 입니다. 스쿼트를 2~3 일에 1번꼴로 50회를 기준으로 하는 것입니다. 

스쿼트는 허벅지의 근육과 엉덩이 근육이라는 큰 근육을 단련 할 수 있기 때문에 매우 효율이 좋은 다이어트 방법입니다. 

근육을 단련하면 근육 트레이닝으로 칼로리가 소비될 뿐만 아니라 기초 대사량이 올라가므로, 살이 빠지기 쉬운 체질이됩니다. 

게다가 스쿼트는 다리의 살을 빼는 효과 & 힙업 효과도 있습니다. 엉덩이의 군살이 신경 쓰이는 30대, 40대, 50대 여성이 많을 것입니다. 그래서 추천하는 방법입니다. 

 

9. 뭔가를 하면서 운동 다이어트 

30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 다이어트 방법, 마지막은 뭔가를 하면서 운동하는 것입니다. 살을 빼기 위해 운동을하는 시간을 만드는 것이 아니라 뭔가를 하면서 살을 뺀다면 다이어트의 괴로움은 사라지고 갈수록 "재미"라고 느끼면서 운동을 할 수 있습니다. 

 

· 텔레비전을 보면서 발판 승강이나 스쿼트, 스트레칭 

· 양치를 하면서 그 자리에서 제자리 걸음 

· 청소를 하면서 근육 트레이닝 
  

 

청소를 하면서 근육 트레이닝은 조금 이해하기 어렵습니다만, 예를 들면 걸레질을 평소보다 힘을 주어보고, 동작을 크게하면서 하면 청소를 하면서 운동을 할 수 있지요. 

 

뭔가를 하면서 운동하는 것은 시간 단축 및 효율성 중시하는 것입니다. 또한 TV를 보면서 운동을 하는 것은 재미를 느끼면서 할 수 있기 때문에 추천합니다. 

 

 

30대~50대 다이어트 성공을 추천 방법 9가지를 정리했습니다만, 어땠습니까?

살을 빼는 것에 성공하기 위해서는 성공의 비결을 안전하게 마무리하여 9가지 다이어트 방법 중에서 무리없이 할 수있는 것을 선택해야합니다. 그러면 당신도 반드시 성공할 수 있을 것입니다.